更年期在工作

热闪烁，失眠，夜汗，体重增加，情绪波动，记忆力损失。这些只是女性在更年期期间经历的症状。

有些女性遭受这些不利影响的几年，通常在他们职业生涯的高峰时，当他们仍在提高儿童和玩杂耍其他护理责任时。

这种过渡时期，这种过渡时期都不会影响女性的职业生涯，关系和家庭生活。事实上，十分之一的妇女体验更年期症状表示，它对他们的工作产生了负面影响，其中大部分是由与主题相关联的社会禁忌更糟糕。[1]

更年期不应该导致女性在工作中默默忍受——或者更糟的是，被迫中止她们的职业生涯。在这篇文章中，我们来看看人们可以做些什么来管理工作中的更年期症状，以及管理者和组织可以做些什么来支持他们。

什么是更年期?

当一个女人12个月没有月经时，据说已经到了更年期，但在此之前她可能会经历数月甚至数年的症状(称为围绝经期)。它通常发生在45岁到55岁之间，英国和美国的平均年龄是51岁。[2] [3]

症状可以是身体和心理的。以下是一些最常见的：

• 热闪烁（或冲洗）。这是四个女性三分之三所经历的最常见症状之一。它们很短，突然的热量，通常会影响面部，颈部和胸部，使皮肤红色和汗湿。
• 不规则的时期，可以从光到非常重的范围。
• 盗汗。
• 失眠。
• 头痛或偏头痛。
• 减少性欲。
• 体重增加。
• 情绪变化，如情绪低落，愤怒或焦虑（可能导致抑郁症）。
• 关节僵硬。
• 记忆问题和注意力丧失(有时也被称为“脑雾”)。

与更年期相关的雌激素下降还会增加日后患心脏病、中风和骨质疏松症的风险。[2]

更年期如何影响你的工作？

有时更年期对女性没有任何影响，女性几乎没有任何症状就能顺利度过。但这个过渡期对所有人来说都不容易。

竞争往往有令人尴尬和压力的症状，这可以通过对更广泛的社会中更年期的负面看法来造成更糟，以及对受试者缺乏准确的知识。

所有这些都会导致人们变得孤立、不投入、失去动力——尤其是当他们发现自己的工作环境不舒服、不受支持的时候。事实上，令人担忧的是，《健康与女性》(Health and Her) 2019年的一份报告发现，由于更年期症状的影响，英国有37万女性已经或正考虑辞职。[4]

如何在工作中管理更年期

对于许多女性来说，在工作中经历更年期会感到尴尬、不舒服和痛苦。但你可以做一些事情来缓解症状:

1.不要沉默

往往，女性觉得需要隐藏他们的症状或假装一切都很好，而不是。在某些时候，您的症状可能是可管理的。但是当他们变得严重时可能还有其他时代，而且你努力应对。

如果发生这种情况，和你的医生或妇科医生谈谈。他们应该能够确定是否绝经确实是原因，并开出治疗处方。

如果你仍然觉得没有得到你需要的支持，那就要求被推荐给有专业知识的人。在英国英国更年期社会有一个在线工具，可以帮助您找到最近的更年期专家给您。在美国，北美更年期学会可以提供类似的支持。

2.掌控

可能无法打击更年期的每种症状。但对您的生活方式进行了一些简单的变化，例如饮食和运动，可以帮助。

共同建议是：

• 停止吸烟。
• 减少酒精和咖啡因消费（两者都可以使症状更差）。
• 最小化压力可能的水平。
• 定期锻炼以保持肌肉力量和骨密度。
• 考虑你的饮食 - 尝试钙和维生素D高的食物。
• 探索不同的疗法，例如激素替代疗法（HRT）或互补疗法以及心理支持，如认知行为治疗（CBT）。

3.与您的经理交谈

您可能会尴尬地将更年期与您的经理提出的主题。但是，如果您担心您的症状恶化或正在影响您的工作，那么在某些时候，您需要与他们交谈。

如果你的老板是年轻的或男性(或两者皆是!)但如果你们关系良好，可以信任他们，他们很可能会乐意倾听你的担忧并提供支持。

以下是与您的经理交谈时要考虑的一些提示：

• 做好准备- 保持您的症状日记以及它们如何在身体和心理上影响您。
• 预订会议- 让您的经理知道您想讨论个人问题。这样，您的会议应得到应有的时间和自由裁量权。
• 说明你的情况- 强调有他们理解和支持的重要性。不要害怕提供一些症状如何影响你的症状和/或阻止你做出最好的工作。
• 提供一些解决方案- 您的经理应该与您合作，提供有效的支持，但也是一个好主意，也是将一些解决方案带到桌子上。例如，如果您经常遭受热闪光，也许您可​​以要求桌面风扇或要求坐在窗口旁边。通常这样的简单的东西可以产生很大的不同。
• 跟进- 您的经理可能需要消失并寻求进一步的建议，就您告诉他们的内容。但是在第一次会议结束时预订后续会议仍然是一个好主意，以同意下一步，让您的经理知道您是如何进展。

4.分享你的经验

女性经常在沉默中经历更年期，但重要的是要知道你不是一个人。虽然每个人的经历略有不同，但你的朋友也有可能遇到类似的挑战。

如果没人谈论这件事，你开始对话可能是帮了他们一个忙。这不仅是情感支持的好来源，也是分享技巧和建议的好方法。或者，你可以找出是否有更年期咖啡馆在你附近。这些是非正式的活动，人们可以聚在一起讨论他们的经历。

管理者和组织如何提供支持？

事实是，50岁以上的女性是劳动力中增长最快的部分。然而，四分之一的更年期妇女在工作中得不到她所需要的支持。[6]

当组织未能倾听妇女与本主题相关的担忧或提供有效的支持时，它可能导致有毒组合性别歧视还有年龄歧视，这可能会让雇主面临法律诉讼的风险。例如，2010年的《平等法》(英国)保护工人，如果他们在工作中因为更年期和围绝经期而受到不公平的待遇。

以下是组织和管理人员如何支持通过更年期的同事的提示：

1.介绍更年期的政策和培训

明确的政策或指导文件将有助于员工，人员管理者和领导人了解如何支持在工作中经历更年期的妇女，并避免任何潜在的法律问题。

包括在您组织现有的福祉或疾病政策中的更年期部分是一种开始的好方法。您可能还想考虑介绍涵盖该主题的正式管理培训。这将有助于改善周期性的理解和信心，使管理人员知道要注意的迹象，如何影响他们管理的人，以及他们可以做些什么来提供支持。

2.定期沟通

开放式沟通是创建支持性和信任环境的关键，并使员工能够谈论易于遵守更年期等敏感事宜的舒适。常规的一对一可以帮助创造开放的文化，并在团队成员和经理之间建立信任。

请记住，这些会议的重点并不总是需要表现相关的！简单地问人们他们的表现如何鼓励他们开辟他们正在经历的问题或问题。但避免提出直接问题 - 相反，从您的团队成员那里获取领导者。

3.保持保密

与任何健康状况一样，如果团队成员与您讨论更年期症状，请记住保持它机密的。看看他们愿意和同事分享什么。在分享任何信息之前，一定要得到他们的明确同意。

4.打破禁忌

英国工作、健康和组织研究所(Institute of Work, Health and organizations)的研究发现，女性经常觉得在工作中谈论绝经是一件令人尴尬的事情，甚至是一种威胁，因为她们害怕受到管理者的嘲笑或敌意。[7]

考虑在更年期上举办组织运动以打破这个禁忌并提高意识。这可以像把海报或托管谈话一样简单，这可能适合你更广泛的组织幸福的一周。您甚至可以考虑运行自己的组织范围的“更年期的咖啡馆”，人们可以聚集在一起，以提供支持并分享他们的经历。

任命专门的健康大使是促进意识的另一种伟大方式。这个人可以帮助跳动举措，路标支持，并驾驶关于更年期的对话。

这些举措不仅可以鼓励人们说话，他们还可以帮助向大家通报更年期的现实 - 以至于它被视为生活的事实，而不是一个被避开的话题。

5.进行合理的调整

有时，问题可以相对快速且很容易解决。简单的事情，确保员工可以规范环境的温度，定期休息，并且可以使用桌子风扇和合适的洗手间设施都可以帮助人们管理他们的更年期症状。

众所周知，压力使更年期更糟。因此，您可以尽量减少您的团队成员可能感受到的任何过度压力。

这些合理的调整可能只是暂时的。但重要的是要讨论个人需求，并定期检查团队成员的工作进展情况。