你的愤怒管理有多好?

管理愤怒最有效的方法之一是识别你所经历的愤怒的来源。一旦你知道是什么让你生气，你就可以制定应对策略。当你处于一个糟糕的情况中，你很难理性地思考，所以了解导致你愤怒的原因可以帮助你计划如何处理它。

• 使用日记或“愤怒日志”写下让你愤怒的时间、人物和情况。
• 寻找趋势，或者经常让你生气的事情。
• 问问自己为什么这些事情会让你生气。你会把某些记忆和这些愤怒的来源联系起来吗?你是否觉得目标正在受挫，或者对你来说很重要的事情正在受到威胁?

减少你的愤怒反应

虽然你可能不会完全消除愤怒，但你肯定会降低你愤怒的频率和范围。你一般不那么生气，你将更多地控制你的情绪。由于我们的大部分愤怒都可以来自挫折和压力，如果您在途中努力缓解和减少这些挫折和压力的原因，因此您将减少生命中的愤怒量。

减轻压力的一种好方法是改善你的解决问题的能力。我们有时会觉得我们所做的一切都需要纠正并变得良好，而且当事情不应该原因时，这可能会令人沮丧。而不是期待自己总是正确的，致力于尽力而为。这样你就可以为你的努力感到自豪，即使最终结果不是你想要的。

另外，要接受这样一个事实:当事情没有成功时，世界末日通常并不会到来。有时候你只需要放松，不要让事情打扰你。我们可能认为我们应该对所有事情都有一个答案，但事实是，我们没有!

你也可以通过改善你的愤怒来减少愤怒沟通技巧。当你与他人相处融洽，表达你的需求，谈论困扰你的问题时，你会主动应对潜在的愤怒。

• 建造同理心当你理解了他人的观点，它可以帮助你客观地分析情况，理解你在冲突中的角色。接受你可能并不总是知道的最好的事实!
• 学会信任别人——把别人想得最好，不要把别人的行为个人化。
• 听——用积极倾听先考虑别人要说什么，然后再说话。在很多情况下，处理愤怒的最好方法是接受它，然后找到前进的方法。这可以保护你与人的关系，让你承认自己的感受。
• 要自信，而不是咄咄逼人——通过改善你的自信的技能，您可以减少您的需求，当您的需求没有满足时，可以减少令人沮丧的。当你知道如何询问你想要的东西时，你通常会感受到更多的控制，而且更少可能会说你以后后悔的事情。

您可以通过释放您建立的愤怒来减少失去控制的可能性。当你定期摆脱愤怒的感情时，你会感到平静，更常常，你将更能处理日常生活的起伏。你可以做各种东西来释放你的愤怒，包括以下内容：

• 做10次深呼吸。它真的有用!
• 做一些体育活动-散步，跑步，游泳，打高尔夫球，或做一些其他运动。这对释放你所积累的压力和沮丧很有帮助!
• 用一个冲孔袋或枕头来物理表达你的愤怒（以一种不危害的方式）。
• 做瑜伽，或其他放松的运动形式。
• 参加有趣的活动或爱好。
• 用日记和/或艺术来表达你的感受。
• 原谅。在某种程度上，放手并以一种全新的态度继续前进会有帮助。

当你开始感到生气时，你做了什么？在糟糕的情况下控制自己可能是困难的，你的行为会产生后果。

外部反应——比如踢腿和尖叫——没有帮助。你可能会感觉好一会儿，但之后，你肯定会感到愚蠢和遗憾。此外，你可能会对你的人际关系和声誉造成永久性的损害。

当你感到无法再控制自己的愤怒时，不妨试试下面这些很棒的策略:

• 改变你的环境

  • 休息一下，让自己从冲突中解脱出来。去另一个房间，散散步，或者数到10。这可能会给你时间去获得新的观点和简单的冷静下来。
  • 学会避免你知道的情况会导致你的愤怒。如果你不喜欢你的队友凌乱的桌子，不要进入她的办公室。
  • 如果你经常做一些让你生气的事情，试着找一些其他的事情来代替它。例如，如果每天早上拥挤的电梯让你心烦，那就走楼梯。

• 使用幽默

  • 想一些有趣的事情说(但是不要粗鲁或讽刺)。
  • 试着看到事情有趣的一面。
  • 想象一下愚蠢的情况。
  • 学会嘲笑自己。
  • 微笑。在你脸上笑容很难生气。

• 平静自己的身体

  • 使用身体放松技巧。慢慢地深呼吸，集中精力呼吸。
  • 收紧并释放小肌肉群。专注于你的手，腿，背部和脚趾。
  • 重复一个单词或短语，提醒您保持控制并保持自信。例如，说：“你会通过这个。放松！你做得很好！”
  • 实践图像技巧。使用您的想象力或记忆可视化平静的地方或情况。