耐心

耐心是一种美德，这是有原因的——这是一项很难掌握的技能。

例如，想象一下，您正在等待某人完成编译会议所需的报告。你已经迟到了，你可以感受到你的身体变得紧张，你开始生气。突然间，你会失去脾气暴躁，对你落后的人吼叫。你可以告诉他们爆发的震惊和令人不安，但你无法帮助它。

我们偶尔可能会失去耐心。但是经常或不恰当地损害您的声誉，损害您的关系，增加压力，或升级困难的情况。

在这篇文章中，我们将探讨不同类型的耐心，以及它们在工作中如何应用。我们也研究了你可以用来发展和培养这种基本素质的策略。

耐心是什么?

耐心是在等待你需要或想要的结果时保持冷静的能力。根据研究心理学家Sarah Schnitker的研究发现，耐心主要有三种:人际关系的耐心、生活困难的耐心和日常琐事的耐心。

让我们更详细地看待这些：

1.人际关系的耐心

人际关系的耐心是耐心与其他人，他们的要求及其失败。

你可能会认为有些人是慢学习者，很难理解，甚至是完全不合理的。或者，他们可能有让你抓狂的坏习惯。但是对他们失去耐心是没有好处的，而且可能会使事情变得更糟。

当你认识新员工或分配任务时，对他人的耐心和理解是至关重要的。在与难缠的同事或经理打交道时，这也是一个巨大的帮助，也是高质量客户服务的核心。

这种耐心是积极的。听力技能和同理心是至关重要的，当你与难相处的人打交道，你需要自我意识和情商要了解您的言行如何影响情况。你不能等待它，希望最好。

2.生活困难的耐心

我们可以用毅力这个词来总结生活的艰辛和耐心。它可以意味着有耐心克服生活中严重的挫折，比如长期等待诉讼结果，或等待医疗治疗。但它也可以包括你朝着一个长期目标努力的能力——无论是专业的，比如晋升，还是个人的，比如健身或为度假攒钱。

无论你要克服什么障碍，它都可能需要决心和焦点实现。并且您需要在整个旅程中保持您的情绪。这些情绪可以从渴望完成它，以沿着你遇到的挫败感 - 这可能导致你失去动力。

3.日常的麻烦耐心

有时您需要耐心处理超出控制的情况。这些是你的“生活麻烦”。例如，在交通线中陷入困境，或者等待计算机程序加载的东西。

您还需要耐心地通过那些无沉闷但不可避免的日常任务，这并不一定会促进您的个人目标。维护的能力自律，并给出工作 - 无论多么平凡 - 对细节的关注需要，是一种耐心的标志。

研究建议，可以在面对这些不断冷静的人中保持冷静的人更有可能更容易进一步，更公平，并且遭受抑郁症的更少。

耐心的好处和风险

总的来说，有耐心意味着你更有可能得到同事和经理(以及你的家人和朋友)的积极评价。你可能会成为一个更好的团队成员，更专注，更有效率。

如果你经常没有耐心，人们可能会认为你傲慢、迟钝和冲动。同事可能会认为你是一个糟糕的决策者，因为你总是仓促做出判断或打断别人。如果你的人际交往能力差、脾气坏，别人甚至会故意避免与你共事。因此，不出所料，没有耐心的人不太可能是升职的首选。

当然，耐心患者并不意味着你应该是“推送者”。离得很远。有时，当人们让你不必要地等待时，可以表现出你的不满。所以，确保您建立强大的边界。但是，一定要有礼貌断言的,从来没有生气和侵略性。

一切都是耐心的关键。你通过孵化鸡蛋来获得鸡，而不是粉碎它打开。- Arnold Glasow，美国幽默主义者。

理解不耐烦

不耐烦的根源在于沮丧。当你感到自己的需求和愿望被忽视时，就会产生一种压力不断增加的感觉。在现代环境中，我们习惯于即时通信和即时访问数据，这是一个日益严重的问题。但是认识到这些警告信号可以帮助你避免失去耐心。

不耐症状

不耐烦有一系列的症状。身体症状包括呼吸急促、肌肉紧张和握拳。或者你会发现自己在不停地抖动你的双脚。

你的情绪和想法也可能会发生变化。你可能会变得易怒、生气、焦虑或紧张。匆忙做事，仓促做决定-症状急躁疾病- 清晰的迹象表明你的不耐烦是占上风的。

不耐烦触发

如果您遇到这些感觉和症状，请设法确定是什么原因导致了这些感觉和症状。我们很多人都有急躁的“诱因”。这些可能是特定的人、词或情境。

列出让你变得不耐烦的事情。如果你无法识别你的诱因，停下来想一想上次你有这种感觉的时候。是什么导致了它吗?

如果你不确定，问问你的同事(或者你的朋友和家人)你有没有耐心。很有可能，他们知道什么能让你“兴奋起来”。的5个为什么技术还可以帮助您确定问题的根本原因。

尝试写一篇日记当你开始感到不耐烦的时候录下来。把情况的细节写下来，以及为什么你会感到沮丧。这可以帮助你检查你的行为，并理解你为什么会这样回应。

你不可能总是能够避免那些让你失去耐心的诱因。但你可以学会管理你的反应给他们。

控制不耐烦的症状

当你感到不耐烦时，尽可能快地摆脱这种损坏的心灵。尽量制定战略，以应对您的不耐烦。

管理身体症状

深呼吸，慢慢的，数到10。这样做可以降低你的心率，放松你的身体，让你的情绪远离这种情况。有时您可能需要更长的计数，或重复该过程几次。

急躁会使你的肌肉不自觉地绷紧。所以，有意识地专注放松身体。再次，缓慢，深呼吸。放松你的肌肉，从你的脚趾到头顶。

强迫自己慢下来。让你自己说话和行动更慢。别人会觉得你很冷静，而表现出耐心往往会让你感觉更有耐心。

情绪症状

记住，你可以选择如何应对某些情况。你可以选择耐心，也可以选择不耐心:这取决于你。(阅读我们的文章,在工作中管理你的情绪，以了解更多信息。)

挑战你的消极假设，而不是让你失去耐心。以一种更积极的视角重新审视环境。例如，人们可能不介意会议推迟，只要你提前告诉他们你要迟到了。推迟甚至可能有好处:例如，更清楚地了解发展中的情况。

对别人有耐心

如果你的急躁导致你对他人做出愤怒的反应，请继续阅读我们的文章情绪管理学习如何控制这种强大的情感。

练习同理心也可以让你缓和你的不耐烦。给对方充分的关注，试着通过想象自己处在他人的位置来超越你自己的挫折。

提醒自己，不耐烦很少有积极的效果——事实上，它甚至可能会干扰一个人的能力。没有耐心可能会产生更多的冲突和压力，这将适得其反。

虽然有些人天生有耐心，但我们其他人需要练习，让它成为一种习惯。变得更有耐心不会在一夜之间发生，但坚持会有回报!