自律

“你永远无法征服山。你只能征服自己。”- Jim Whittaker，美国登山者和首席执行官

玛丽埃塔每天早上在黎明前醒来。她在办公室里有效地工作，无视分心，并将她的所有注意力致力于高价值项目。在晚上，她在网上上课;她将在几个月内与她的MBA毕业。

像玛丽埃塔这样的人怎么能实现这么多，这么一致？我们如何在我们的个人生命和职业中完成尽可能多的人？部分答案在于自律。即使我们不喜欢这样做，这也是推动我们促进我们最好的意图和目标的原因。如果我们有自律，我们可以在追求长期收益的追求中推迟短期乐趣（或忍受短期不便或不适）。

这就是为什么自律是如此重要。在本文中，我们将检查实际上是自律的，我们会探讨为什么它有用，我们会看看如何发展它。

什么是自律？

自律是能够推动自己前进，保持动力，采取行动，无论你的感觉如何，身体或情绪如何。当你故意选择为自己追求一些东西时，你正在展示它，尽管有令人分心，努力工作或不利的赔率，但你会这样做。

自律与自我激励或意志力不同。动机和意志力促成它，持续存在，遵循你的意图和努力的能力。

为什么要努力自律？

自律在我们生命的许多领域有用。

例如，即使你不喜欢它，这就是推动你做高质量的工作。即使您准备扔进毛巾，它也为您提供了与客户的专业人士。它可以帮助您坚持并实现您为自己设置的艰难目标。尽管别人可能看起来像看似难以克服的赔率，但是自律也使你能够继续取得巨大成功。

它还可以提高学习和提高性能。研究表明，具有高度自律的学生比没有自律的学生保留了更多的知识。此外，研究人员发现，具有强大自律的学生在他们的任务中更加小心，这提高了他们的表现。

研究还表明，衡量一个人的自律水平是比测量他们的智商的成功更准确的预测因素。

如何发展自律

自律就像一座肌肉：你在开发它并使用它的工作就越多，它将成为更强大的。

但是，这同样重要，不是从太雄心勃勃的目标开始。相反，设定小目标，并随着时间的推移缓慢增加挑战水平。你的练习越多，你就会变得更好。

遵循这五个步骤开始开发自律：

1.选择一个目标

首先选择您想要专注于发展自律的目标。

例如，也许你想要每天晚上开始锻炼，或者你想一周阅读一个领导书，以提高你的技能。你甚至可以在非常小的目标上练习自律，例如集中一小时的工作，没有检查你的消息，或避免有一天的不健康的食物。

请记住，开始小是开始开发自律的最佳方式。随着您的纪律变得更强大，您可以将重点传播到您生活中的更多领域。

确保您设置的目标是聪明的- 特定，可衡量，可达到的，相关和有关的 - 并将目标分解为较小的子目标，您可以在那里。

2.找到你的动机

一旦您选择了目标，请列出要实现它的原因。尝试以积极的方式表达这些原因。

所以，而不是说“我想每周锻炼三次减肥，”说“我想锻炼，以便我有能量与我的孩子一起玩并成功地工作。”或者，而不是说“我想从我的待办事项列表中收到这项任务”，“我想做这项任务，所以我可以满足我的目标，从老板那里得到赞美，并对我的一天的工作感到满意。“

当您列出要实现某些东西的原因时，您会发现完成工作更容易。

3.识别障碍

现在，您需要确定在努力实现目标时可能面临的障碍，并制定克服每一个的策略。

例如，想象一下，您的目标是读一本领导书，以提高您的技能。在过去，你面临着达到这一目标的一些障碍。例如，当您找到一个您喜欢的书时，每天晚上都很难找到时间阅读。在工作，晚餐和孩子之间，你的时间就在晚上迟到了。而且，你在阅读时被读书的消息分心。

一旦确定了障碍，提出了一种克服每一个的策略。在此示例中，您可以执行以下操作：

• 而不是去书店，花一个小时在线看领导书籍。找到一些你的感兴趣，这有很好的评论。立即订购所有这些，并将它们下载到电子书阅读器或平板电脑，以便您始终读取一本书读取。
• 找在你一天的更多时间专注于阅读。也许你可以在午餐时间阅读，或者在等待从学校挑选孩子的时候。
• 当您想要专注于阅读时，请关闭您的手机。

我们经常我们的自律崩溃，因为我们没有确定我们将面临的目标，我们还没有制定克服它们的策略。当这些障碍出现时，我们毫无准备地处理它们，这震动了我们的决心。不要跳过这一步！

4.取代旧习惯

当我们开发自律时，我们往往试图打破一个坏习惯，并用更富有成效的东西替换它。但是，如果这种习惯被捆绑成一天或常规的一定时间，可以留下一个洞。如果我们没有用别的东西取代这种习惯，那么它的缺席会变得更加明显。

如果您在工作中休息时，如果您试图阻止自己在线购物，这是一个很好的例子。这种坏习惯摧毁了你的焦点和关注，因为你每次都有20-30分钟。

一旦您解决了停止，确定您可以快速休息时可以参与的新行为。而不是在线购物，你可以在办公室里做一些延伸，喝一杯咖啡，或快速走开。这些行为将有助于支持您的目标，并加强自律，而不是让您在休息时无所事事。

5.监控您的进度

当你在自律上工作时，请注意你如何感受到它的发展和加强。您可能会感到自由，快乐，自豪和充满活力。

此外，考虑保留期刊写下您的自律目标并跟踪您的进度。这加强了您在生活中实施的积极变化，并为您提供了一个您可以重新调整的记录，以查看您所做的进度。

随着时间的推移，您的自律将加强，您将能够将其应用于您生活中的许多其他领域。

更多的自律提示

• 尝试避免分心当你开始发展自己的自律。让您更难以参与您努力避免的活动。例如，如果您需要自律以专注于工作，而不是查看社交媒体，那么使用互联网阻止者如自由或者反社会因此，办公室不可用这些网站。
• 当您体验成功时，重要的是奖励自己。庆祝您的成就将保持乐趣，并加强您的决心继续前进。
• 不要让A.害怕失败或偶尔挫折不鼓励你。我们所有人都经历了挫折和失败 - 这是生活的一部分！承认你滑了，学习课程，把它带到心脏，继续前进。