流动模型

你曾经太投入于某件事以至于忘记了时间吗?你周围的一切——从电话铃响到走廊里来来往往的人——似乎都消失了。你的注意力完全集中在你正在做的事情上，你非常投入，甚至可能错过了午餐。对于你正在做的事情，你感到精力充沛，甚至快乐。

我们大多数人都有过这样的经历。心理学家称之为“心流”。当它发生时，我们失去了自我意识，本能地前进，完全投入到我们面前的任务中。

在本文中，我们将通过研究流模型来详细研究流。我们将回顾模型如何帮助我们理解为什么我们发现某些任务比其他任务容易得多。我们还将看看如何使用流模型背后的想法来更频繁地体验流，这样你就可以更有效率。

流动模型

流量模型（见图1）首先由正心理学家MihalyCsíkszentmihályi引入。他写了关于他的书的流程的过程“流动：最佳体验的心理。“

通过Mihaly Csikszentmihalyi的寻找流程，版权所有©1997,1998,2007。通过基本书籍的许可，Perseus Books，LLC是Hachette Book Group，Inc。的子公司的印记

该模型显示了我们在试图完成一项任务时可能经历的情绪状态，这取决于我们对挑战难度的感知，以及我们对自己技能水平的感知。

例如，如果任务没有挑战性，不需要很多技能，我们可能会对它感到冷漠。但是面对一项没有必要技能的挑战性任务很容易导致担忧和焦虑。

为了找到余额，并以我们的表现最好，我们需要一个重要而有趣的挑战，我们需要开发的技能，因此我们有信心迎接挑战。这使我们能够在我们可以体验“流动”的位置（完全涉及并从事活动）。

这种心流状态经常出现在那些精通业务、艺术、运动或爱好的人身上。他们让他们做的任何事情看起来都很容易，而且他们完全投入其中。

10流量的组成部分

你怎么知道你何时遇到流动？CSíkszentmihályi确定了10个经验，这种经验与流动的状态一起使用：

1. 清楚地了解您想要实现的目标。
2. 能够在一段时间内集中精力。
3. 失去了一个人的意识的感觉。
4. 发现时间很快过去了。
5. 获得直接和即时的反馈。
6. 体验您的能力水平和挑战之间的平衡。
7. 对这种情况有个人控制感。
8. 从本质上感觉活动是有益的。
9. 缺乏对身体需求的意识。
10. 完全沉浸于活动本身。

请记住，所有这些因素和经验都不一定必须在发生流动状态。但是，当流动发生时，您可能会遇到许多人。

三个条件

Csíkszentmihályi还指出了如果你想进入“心流”状态，必须具备的三样东西:

1. 目标- 目标为您正在做的事情增加动机和结构。无论您是学习新的音乐还是创建演示文稿，您都必须努力实现流动的目标。
2. 平衡-在你感知到的技能和任务感知到的挑战之间必须有一个良好的平衡。如果其中一个比另一个重，流可能不会发生。
3. 反馈- 您必须具有明确的即时反馈，以便您可以进行更改并提高性能。这可以是其他人的反馈，或者您在任务中取得进展的意识。

使用流模型

为了提高体验流程的机会，请尝试以下操作：

• 设定目标- - - - - -目标设定在体验流程中很重要。学习设定有效目标可以帮助您实现所需的重点。
• 提高你的浓度-很多事情会分散你的注意力，当你的注意力被打断时，实现心流更加困难。使用策略提高你的浓度所以你在白天更加富有成效和专注。
• 建立自信- 如果您对您的技能没有信心，任务似乎比其实际更难。我们的文章建立自信将向你展示如何为成功发展自己。
• 得到反馈- 记住，反馈是流动的重要要求。确保适当的技术反馈系统到位，并学习如何给予和接受反馈这样你就可以帮助自己和他人提高自己。
• 让你的工作更具有挑战性-考虑以下策略工作制作，并探索创造更多的方式工作满意度。

  小费：

  记住，仅仅增加挑战的数量并不能保证流。Csíkszentmihályi强调只有当你感知到正确的机会时，你才会经历心流。它的发生是因为你有正确的心态，而不是因为你有“完美的条件”。

• 提高你的技能- 做一个个人SWOT分析，可以帮助你确定哪些技能是你想要成功所需要掌握的。然后，你可以制定一个计划来提高你的技能，帮助你完成更有挑战性的任务。我们的个人发展计划练习册更详细地指导您完成此过程。
• 教练自己- 如果您没有导师或教练通过挑战任务来帮助您，请学习如何教练自己。

倒u模型

流动模型与流动模式之间存在潜在的思想冲突倒置 - U模型- 一种受欢迎的广泛尊重的模型，有助于解释性能和压力之间的关系。

在倒立U图中，垂直轴代表某人的性能水平，而横轴表示他或她的压力。根据该模型，有一个“完美的媒介”的压力，人们以最佳表现。

心流模型并不能解释当压力过大时——例如，当我们害怕时，或当我们被工作压得喘不过气来时——发生的性能下降。在这些时候，你的工作效率会下降，焦虑等负面情绪会急剧增加。

通过将这两个模型一起使用，您最有可能进入并享受流动状态。