工作场所的正念

你有没有发现自己沉湎于过去?也许你无法停止在脑海中回放一段对话，并思考着你应该有说。或者，也许你对未来感到焦虑，不停地问自己“如果……会怎么样”的问题。

人们很容易陷入焦虑的思绪之中。但这可能会对我们的生产力、健康和幸福产生负面影响，并导致更多的理由去担心。

停止这种模式的一种方法是练习正念——也就是说，将我们的注意力完全集中在当前，以集中思想，避免分心。

但我们如何在工作场所中使用正念？我们的个人和专业生活带来了什么好处？在本文中，我们寻求回答这些问题并从最新研究中汇集在一起​​。

什么是心灵？

的牛津念力中心将正念定义为“每时每刻意识到自己的经历，不加评判。”简单地说，当你表现出正念时，你就会完全意识到你的想法、情绪和行动，但是，同样地，你不会陷入它们。

正念源于古老的东方宗教和哲学，如佛教，但没有必要遵循任何信仰来从中受益。这个词经常和“冥想”互换使用，因为正念冥想是最流行的应用之一。

在下一节中，我们将看看正念涉及到什么，并提供如何练习的循序渐进的指导。

如何练习正念

正念听起来很简单，但重要的是要注意，你需要有规律地练习——最好每天练习——以获得持久的好处。这里有五个步骤可以帮助你开始:

1.正念冥想

要练习正念冥想，你首先需要找一个舒适的地方。坐直但放松的姿势，集中注意力在你的呼吸上。注意它的感觉，听你呼吸的声音，感受你的胸部扩张和收缩。

如果出现分散注意力的思想，不要对自己感到沮丧。相反，只是意识到你正在分心，轻轻地把你的注意力带回你的呼吸。旨在为此进行至少一分钟。

2.观察你的环境

忙碌的生活、社交媒体以及我们对科技的日益依赖意味着我们很难保持注意力集中。通过以下方法重新集中注意力更多的关注对你周围发生的事现在。

你也不必冥想这样做。您可以在工作中练习，在通勤或家中练习。看看你附近的人（如果它在文化上合适）。真的感觉地面和你脚踩在上面的感觉。你周围有什么东西?你能听到什么声音?那里有什么气味?

3.慢下来

专注于尽可能完成一项任务。工作的步伐和要求可以骨折，让我们感到沮丧过度匆忙或者是不堪重负，这会降低我们的工作质量。

如果你仍然分心，不要感到内疚。相反，只要注意到分散你注意力的事情，轻轻地将你的注意力转移到手头的任务上。

4.注意日常任务

在生活中培养正念的另一种方法是用不同的方式去思考你日常做的一件事。例如，整理文件，洗盘子，或耙树叶。

只需关注任务的细节。例如，感受你手指间的纸张，体验温水在你手上的感觉，或者倾听树叶沙沙作响的声音。

这样做可以防止你的思想被其他焦虑或忧虑分散注意力。尝试将您的思想聚焦至少五分钟。您可能会发现您享受更多的活动，并且一旦完成它，您可能会感到更加积极。

5.接受你的感受

你每天判断你自己的想法和感受多少次？例如，你可能会思考，“我不应该这样的方式，”或者“这是一个可怕的想法。”

一部分是一部分的意思，不判断你的想法和感情是“正确的”或“错误”，因为这通常会导致自尊心低。所以，下次发生这种情况，请记住这样的想法和感受将要经过。这些想法没有定义你，他们不一定是什么意思，只要你知道它们，你就可以选择是否对他们行事。

正念的好处

近年来，许多大型机构开始投资正念。例如，谷歌、耐克(Nike)和宝洁(Procter & Gamble)为员工提供冥想室和课程，美国陆军也使用这种方法帮助士兵在部署前后处理压力。

使用正念的好处包括:

更好的焦点

谨慎有助于让您“在此刻”，以便您可以完全关注您现在所做的事情，并尽量减少影响分心。但这不是权宜之计——你会陷入一种状态。”流“如果你经常使用正念，会更容易、更快。

改善身心健康

科学研究表明正念可以改变我们大脑的结构这样我们就能以更健康的方式应对压力，更长久地保留信息。它会降低“压力荷尔蒙”的产生皮质醇（这可能对我们的心脏有破坏性的影响），并帮助我们规范我们的情绪。

当我们不忙于担心过去或未来时，我们可以更平静地接近日常挑战。这可能会减少我们的否定并推动我们的自信。

当正念和药物结合使用时，它在减少抑郁和焦虑等心理健康问题的负面影响方面特别有效认知行为疗法(CBT)。和研究人员他们还发现，练习正念冥想八周的人也可以体验到身体健康的好处，比如增加与免疫功能相关的抗体。

更大的弹性

心理学家描述了人们如何倾向于发展和保护“叙事自我”——也就是说，我们给自己讲故事，描绘出一幅关于我们是谁的画面。但有时，生活事件会挑战这些故事，给我们带来痛苦和困惑。

然而，专注于当下可以让我们看到“经验的”自我相反，这可以帮助我们更适应和响应。所以，我们可能会更多有弹性的面对突然失业或者急剧变化的市场， 例如。

更强的关系

情商(EI)包括强劲自我意识所以，正如你所期望的那样，研究与之相关联更高的ei.。

另一项研究得出的结论这种念力可以帮助我们培养同理心，并增加利他行为。此外，当我们完全处于某一情境中时，我们可以做出更多的反应真正的给人们，建立信任，增进理解。

这些品质将会帮助你创造更多有意义的联系与同事建立更好的关系。

增强创造力

心灵可以鼓励发散思维，使您能够为业务问题生成更具创新性的解决方案。在一个实验例如，研究人员发现，与对照组只有五个不同类别的想法，在头脑风暴会议之前仅仅10分钟才能练习谨慎冥想的主题。